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一個月可以練出腹肌嗎?
Aug 3rd 2014, 03:20

小弟今年19
身高172 體重60

之前除了舉下啞鈴以外沒練過其他肌肉 也沒上過健身房

因為現在完全放鬆沒出力時會有微凸的小腹 程度大約是小鮪魚肚吧
出力時會有不太明顯的腹直肌
想在短時間內變結實 不要有游泳圈

是因為體脂肪過高嗎?
不用專業儀器測量有沒有辦法知道體脂肪多少呢 不精確也沒關係 只想知道大概多少左右

想請問各位健身前輩在家有沒有辦法在1個月內練出腹肌
不用說幾塊幾塊 只要腹直肌明顯 整體結實(重點是站著坐著都不會擠出游泳圈)

家中器材有:
可換槓片的啞鈴一支 配2.5公斤槓片x2
8磅啞鈴x2
跳繩x1
呼拉圈x1

還有以下2種各x1
http://www.u-mall.com.tw/Prod.aspx?sid=33297&cid=44748&sc=00543350
http://www.u-mall.com.tw/Prod.aspx?sid=33297&cid=44748&sc=00543346

飲食方面我還算節制 不管吃什麼肉哪種料理方式只要是皮都會剥掉 肥肉部分也會去除
平常也不太喝含糖飲料 1個月絕不超過3次 每天喝水2000~2500 每天正常大
口味沒吃很鹹 吃飽也會站30分鐘以上才坐

希望各位前輩指點指點 利用這些器材能否在1個月內達到我的目標 該怎麼做呢?

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