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第一次跑半馬 要注意什麼?
Mar 9th 2014, 14:56

各位跑友 大家好
小弟是路跑新人 最近報名的第一場 台南國際古都馬拉松 (半馬組)
由於沒跑過正式比賽 不知道要注意什麼
想請有經驗的跑友們 給予小弟一些經驗指導
例如: 幾點起床準備 早餐是否要吃 可以吃什麼東西 喝多少水?

攜帶物品 毛巾還有什麼? 個人物品要放在哪裡?

我從開始慢跑到現在大約有九個月的時間

去年主要是為了減重而跑 剛開始只能跑3K 慢慢增加公里數
3月到11月累積跑了700KM 平均兩天~三天跑一次 6~8K 偶爾有事情才會休息
總共減了大約20公斤 但是過年大吃大喝又胖了3.4公斤
平常跑速大約在5.5分/KM ~ 6.5分/KM 之間 要跑到5分速才會覺得喘 如果6分速 大約都是平順的跑 很輕鬆

最近一次為了跑半馬 自己練跑了16KM 跑速均值在6分30秒/KM 跑到16KM 時間1H35M左右 還是不會覺得喘

但是覺得有點沒力 可能是因為跑的過程都沒吃喝東西吧 跑完回家 腳很酸 但隔天也不至於鐵腿

想請問 如果以目前這樣的狀況跑半馬 可以在2H30分完賽嗎??

跑的過程中 補給要怎樣的吃法 才不會造成身體負擔

不好意思 問題很多 請跑友們 幫忙 替小弟的第一次半馬解惑 謝謝大家

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