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首先，我用事項的方式來說明新手該注意的事項：

1. 第一次上課請用5分力，就算是老手每次上課也請只用7~8分力。瑜珈是需要上長久的運動，不要以為上個一週就會有什麼進步，當你去上瑜珈時就要有個體認，至少要上個三個月才會有進步，而且一週最好能上兩次以上才有效用，如果不行至少也要自行練習基本動作，不要一去就上10分力，不但全身不舒服還可能受傷，所謂5分力不只是出的力量、轉動身體的角度，也包含做的時間，

如果老師這個體位法做兩次循環，請你只做一次，另一次休息，千萬不要覺得沒跟上不好意思，如果你覺得不做太突兀，請提早休息。

2. 瑜珈也是個運動，做體位法前一定要熱身，做完一定要收工。熱身的重要性不需要我提醒，但老師沒做足夠的熱身怎麼辦，沒關係，你可以在體位法做的同時熱身，也就是先輕鬆的做，課程完成前請一定要收工，也就是放鬆的動作，拍打身體，做大休息。

3. 當你覺得頭暈，尤其是後彎的動作，請馬上休息。瑜珈有很多動作很需要血行順暢，這不但是需要習慣，也是因為沒做好呼吸調習，新手覺得暈是非常正常的事，不是瑜珈這個運動不好，而是你正完整的檢視你的身體，千萬別放棄，過了這一關效果就出來了。

4. 做任何體位法請先看完老師的示範完後再做

老師的示範請完整的看完，身體的角度、呼吸的方式請仔細看完再做，常常發現很多同學都會想跟著老師一起做，但因為躺著或沒仔細看，反而都做錯了，曾經有個老師就很重視動作的骨骼排列位置，因為那和能不能做好，有沒有效用有很大的關係。

5. 瑜珈使用腹式呼吸，做任何體位法請注意老師對體位法的呼吸的說明瑜珈的精義是呼吸法，不是體位法，不會腹式呼吸不要說你學過瑜珈，如果你不會腹式呼吸法或是你一知半解，請要求老師講解。 

接觸了瑜珈這麼久，我對於瑜珈的體認用幾句話來形容，達摩祖師曾經用皮肉骨髓來形容佛法，

瑜珈也有皮肉骨髓，而且缺一不可，柔軟度是瑜珈的皮，肌耐力是瑜珈的肉，

而呼吸吐息是瑜珈的骨，追求心靈的平靜才是瑜珈的髓。

所以藉由修習瑜珈時放鬆心靈的疲憊才是瑜珈最精髓的地方，當你到不了這層時，可以向下藉由專注在呼吸上來放鬆心靈，但瑜珈不只是放鬆而已，它必須建立在體位法帶來的柔軟、肌力及呼吸上才是根本。願你也能加入瑜珈的行列，正視自已的身體及心靈~~~~