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習慣性熬夜、玩手機停不下來、說好的早睡早起，說好的減肥鍛煉身體……每天臉書、LINE上各種心靈雞湯、勵志教程；網站裡也有不少「提高自制力」、「戰勝拖延症」這些東西。你以為這樣就能健康生活，養成好習慣了麼？至少對於像我這樣已經懶到骨子裡的人來說，這些都沒用！

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要養成好習慣還得對自己狠狠的。身邊沒有心狠手辣的朋友的話，有一款叫做 Pavlok 的手環或許可以幫到你。因為 Pavlok 會在你沒有完成設定好的健身計畫、早起計畫時用電擊的方式來懲罰你。

我們都知道，最近湧現出了很多健康類的穿戴式設備。但是這些設備大都是用來追蹤健康資料，最多也是「善意」的提醒你該運動、或者該控制飲食了。說實話，這樣「溫和」的設備還真不適合沒有自制力的人，當然包括 Pavlok 的研發者 Maneesh Sethi。
Maneesh Sethi 說，他知道熬夜是不好的，也知道再繼續吃薯條會肥死，但有時候就是會即使明白怎樣做是對的，依然會做出錯誤的選擇。他沒有像珍．博克和萊諾拉．袁那樣寫本《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》之類的書，而是想到了一種「簡單粗暴」的方式，發明了 Pavlok 手環。當你「不聽話」的時候， Pavlok 手環就會用電流來刺痛你。

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如果真有人可以懶到即使被電也依然保持著壞習慣，Pavlok 也有其他的辦法。Pavlok 「植入」 了社交功能，當你設置好想要養成的好習慣之後：比如每天要運動多久，要消耗多少卡路里，什麼時候該起床、該睡覺，如果沒有做到，你的朋友也可以遠端啟動你手環上的「電擊」功能。

朋友足夠多的話，一天被電個幾十次總該會有點作用了吧！而且，為了不讓大家知道自己是這麼的「無藥可救」，當然也就不會懶的「肆無忌憚」了。

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其實，從心理學的角度來說，積極的鼓勵比消極的懲罰更有利於養成好習慣，尤其是對小孩子來說。而目前很多類似設備都設置了完成任務給一定的獎勵。不過，當 Maneesh Sethi 在一項研究中發現人們每天 40% 的活動都是由習慣來支配，而不是意志力的時候，他提出了這種懲罰措施。

聽起來好像真的會比較有用。不過，Maneesh Sethi 也提出了一個所有穿戴式設備的都沒法解決的問題——如果「狡猾」的人類把這些設備故意取掉，或者是忘了戴，那可就真的沒轍了。

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